Ffordd o fyw

5 ryseitiau smwddis iach i ddechrau eich diwrnod

By LaurenRLC 17 Oct 2023

Gan ddefnyddio dim ond 5 cynhwysyn a cymysgydd, gallwch ddechrau eich diwrnod gydag un o'r 4 blasus, llenwi a smwddis maethol hyn!

(Ailgyfeiriad oddi wrth 2 person)

1. Smwddis Aeron a Ceirch

1 cwpan o aeron wedi'u rhewi

1 banana wedi'i rewi (wedi'i sleisio)

1/2 cwpan o yoghurt fanila

1/4 cwpan o geirch rholio

1/2 cwpan o sudd oren

Cynhwysyn allweddol: aeron yn cael eu llenwi â ffotiau a gwrthocsidyddion pwerus sy'n hyrwyddo croen a gwallt iach, tra'n gostwng colesterol trwy ddatgloi eich rhydwelïau.

2. Smwddis Banana a Siocled

1 cwpan o laeth

3 llwy de o bowdwr coco

2 llwy de o menyn cnau daear

1/2 llwy de o dyfyniad fanila

Cynhwysyn allweddol: Yn gyfoethog mewn potasiwm a ffibrau, mae bananas yn chwarae rhan hanfodol wrth ostwng pwysedd gwaed a gwella iechyd treulio. Maent hefyd yn cael eu llenwi â tryptophan, cemegyn sy'n hysbys i helpu i oresgyn iselder.

3. Smwddis Gwyrdd

1 cwpan o sbigoglys

1 cwpan o laeth almon heb ei felysu

2 afalau

3 coesynnau seleri

1 ciwi (wedi'i sleisio)

Cynhwysyn allweddol: Mae Sbigoglys yn archfwyd mawr sy'n cryfhau'ch esgyrn, yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd trwy weithredu fel ymlid firws, ac yn darparu'r haearn a'r gwrthocsidyddion sydd eu hangen i frwydro yn erbyn anemia a diabetes.

4. Smwddis Betys ac Afal

2 betys amrwd

2 afal

2 moron

1 cwpan o sbigoglys / kale

1 llwy fwrdd o sinsir

Cynhwysyn allweddol: Mae betys (beets) yn llawn maetholion hanfodol, yn enwedig nitradau anorganig uchel, sy'n eich cefnogi i gynnal calon iach a gwella eich perfformiad athletaidd a swyddogaeth yr ymennydd.

Gellir ychwanegu cwpan o giwbiau iâ at unrhyw un o'r smwddis uchod. Gallwch hefyd chwistrellu dash o hadau sinamon, mêl neu chia am ychydig o flas ychwanegol.